Sprinter21

Je prépare un nouveau blog plus sur over blog, c'est un peu plus compliqué à construire mais la navigation est je pense meilleure avec des catégories. http://sprinter21-triathlon.over-blog.com

Entraînement :

-Natation : dès octobre 2007, j'ai commencé à nager plus souvent, à partir de début 2008, il faut que je sois capable de faire des séances de 3000m (2600 à 2800 actuellement) 7 fois par mois environ. Ce n'est pas encore suffisant pour la D3 (si on arrive à se qualifier) mais cela devrait permettre de progresser. Dès les premières épreuves je verrais si ça paye ? ? ?

-vélo : dans cette discipline il faut que j'augmente le temps des sorties minimum 1h30 et parfois 3 heures – en groupe de temps en temps ce serait parfait (actuellement toujours seul et 1h45 maxi après j'en ai marre !). Le vtt me convient bien par mauvais temps – minimum 1h30.

-Course à pied : je ne change rien – 1 séance intensive par semaine et parfois une séance plus cool– quelques épreuves sur route ou cross – je compte comme cette année me maintenir voir m'améliorer grâce à la natation. Les enchaînements vélo/course à pied commenceront dès le mois de mars et s'intensifieront au fil du temps.

Les semaines de météo trop mauvaises je profiterais de ma salle de sport, du home trainer... avec pas mal d'abdos et de gainage.


Epreuves 2008 :

C'est encore tôt pour se prononcer, quelques dates sont fixées mais le choix des objectifs de saison ne le sont pas tout à fait. Dans tous les cas, je serrais à bloc dès les premiers triathlons (en 2007 j'y suis allé assez tranquille au début), il faut se mettre un peu de pression cela a payé à Dijon en 2007 (à Betton elle était très/trop forte – pour moi en particulier et mes équipiers également je pense). La distance sprint sera privilégiée avec comme objectif de classement top 30 voir 20. 1 à 3 minutes par épreuve devrait suffire, ça va être chaud il faut viser 1h10 à 1h05 ; à Dijon 1h13. J'espère qu'on organisera avec le club des sorties à la Coupe de France, la D3 si on se qualifie. Je n'oublierais pas de suivre l'équipe féminine de Gray en D2 quand cela sera possible.

En course à pied, les dates du challenge des Etoiles semblent mal tomber, je pense que c'est cuit pour 2008. Je participerais à quelques épreuves sur route tout de même autour de Dijon, les Boucles de Gray et pourquoi pas des cross dans l'hiver.

Quelques duathlons, bike and run et autres raids viendront changer un peu les habitudes.

En résumé on va en baver – les épreuves auxquels je participe sont courtes je peux donc enchaîner facilement – 20 à 25 épreuves dans l'année. Je ralentirais courant août pour le boulot. Le sprint de Dijon est pour le moment un gros objectif, le duathlon d'Arc sur Tille également si la forme est revenu début septembre, d'autres vont venir se rajouter.

le 12 décembre
Résultats saison 2007

Terminé pour 2007, reste quelques épreuves à pied d'ici la fin d'année pour garder du rythme uniquement.


L'année 2007 a été très positive, l'entraînement commence à payer et surtout aucun pépin physique.

Le premier constat que je peux faire est une montée en puissance en course à pied. Je progresse encore d'1 à 2 minutes sur 10 kms cette année (idem qu'en 2006) en travaillant à peine plus ; je pense que c'est la natation qui développe la ventilation et j'en profite en course à pied. J'ai accroché les 37' sur un 10 avec 2 kms de côtes à Sombernon, moins de 39' sur un 10.7 kms plat, les 36' sont très proche. Les courses sur route me permettent surtout de faire des séances très intenses en groupe, je m'entraîne seul à pied, dur dur de se « sécher » à chaque séance.

En natation, il reste beaucoup de travail, 1 séance par semaine (à peine) de janvier à mai puis un peu plus dès qu'il faisait meilleur et les épreuves, il est impossible de progresser avec si peu. La claque prise à Betton est révélatrice, en 2008 je sais où porter les efforts. Je me suis tout de même améliorer par rapport à 2006.

En duathlon vert en particulier je suis là aussi satisfait, 13ème à Auxonne – 13ème à Arc sur Tille (comme en 2006) c'est tout bon surtout que j'ai fait moins de vtt cette année, les passages techniques n'ont pas posé de problème. Un duathlon sur route à Domblans avec une côte de 3 kms à répéter 3x, c'était une bonne préparation de début de saison.

Priorité au triathlon, en natation, il reste beaucoup de travail, 1 séance par semaine (à peine) de janvier à mai puis un peu plus dès qu'il faisait meilleur et les épreuves, il est impossible de progresser avec si peu.En 2008 je sais où porter les efforts. Je me suis tout de même améliorer par rapport à 2006. Les progrès sont tout de même encourageant. J'avais 2 objectifs : Sprint de Dijon et de Gray. Je visais 1h17 à Dijon, après 1h14'57'' l'objectif était plus qu'atteint (31/270) avec 2 minutes de moins que prévu. A gray sur le nouveau parcours, tout c'est bien passé sauf que Aurélie du Tri Val me devance de 50''.
Deux déceptions dans l'année en triathlon : A Vesoul après 3 semaines légères d'entraînement, je m'engage sur le CD, cela n'a pas pardonné, carbonisé dès le 2ème tour vélo je termine pour ne pas abandonner, les jambes tétanisées sur les premiers kms à pied ensuite le second tour s'est mieux passé. Les équipiers du tri Val ont permis de qualifier l'équipe pour la finale de 3ème division.
A Betton justement l'équipe se fait détruire en natation, on remonte comme on peut à vélo mais un arbitre nous disqualifie un par un par erreur. La commission d'arbitrage nous reclasse mais on peut dire que l'on s'est pris une bonne valise. Dès l'installation dans le parc à vélo j'étais impressionné.

La saison s'est mieux terminée avec une première place en catégorie senior inattendue sur une course vélo en Contre la Montre par équipe de 2 à Nantilly avec un jeune cycliste graylois, une 3ème place sue le trail court de la Madonne à Velars et une 3ème place également au général sur le Challenge des Etoiles de course sur route (à pied).

Vivement la saison 2008 et notamment les sorties club sur les triathlons et autres stages ou épreuves où l'ambiance est excellente.


Pour la photo on a pris la pose avec Aurélie (ancienne du tri val désormais, elle reviendra peut-être???) lors du triathlon de Gray pour le sponsor figurant sur le dossard. Aurélie me met 50" sur ce tri, ma seule petite déception à Gray.

Trail de la Madonne - 8 kms - 3ème/60 - c'est sympa.